Chế độ ăn uống khi mang thai, bà mẹ có thai nhất định phải nhớ

Cỡ chữ

ThS.BS Lê Thị Hải nhấn mạnh: Chế độ ăn khi mang thai rất quan trọng, nếu mẹ ăn uống không đầy đủ, hoặc ăn quá nhiều đều không tốt đến thai nhi và cả sức khỏe của mẹ.

Chị Huỳnh Như, 28 tuổi chia sẻ, chị đang mang thai bé đầu lòng được15 tuần tuổi. Do là lần đầu tiên mang thai nên chị cảm thấy rất lo lắng không biết mình cần ăn uống những gì để em bé phát triển một cách tốt nhất. Đây cũng là lo lắng của hầu hết các bà mẹ trẻ khi mang thai lần đầu.

Bày tỏ băn khoăn này đến bác sĩ dinh dưỡng, chị đã được ThS.BS Lê Thị Hải - Nguyên Trưởng khoa Khám, Tư vấn dinh dưỡng trẻ em, chế độ ăn uống và giữ gìn sức khỏe trong quá trình mang thai để trẻ sinh ra được khỏe mạnh.

ThS.BS Lê Thị Hải nhấn mạnh: Chế độ ăn khi mang thai rất quan trọng, nếu mẹ ăn uống không đầy đủ, hoặc ăn quá nhiều đều không tốt đến thai nhi và cả sức khỏe của mẹ. ThS.BS Lê Thị Hải khuyến cáo các mẹ bầu cần:

1. Ăn đa dạng các loại thực phẩm

Chế độ ăn uống khi mang thai mẹ bầu nhất định phải nhớ

Qua ba tháng đầu của thời kỳ mang thai, đa số các bà mẹ đã hết nghén nên bà mẹ cần phải ăn bù cho thời kỳ thai nghén (ăn nhiều hơn), vì vậy có thể ăn được tất cả các loại thức ăn, không phải kiêng khem.

Mẹ bầu có thể ăn được tất cả các loại thực phẩm trừ rượu, bia, thuốc lá nước ngọt có ga, gia vị chua cay và nên ăn nhạt.

2. Duy trì 2-3 cốc sữa/ngày

Chị em mang thai nên ưu tiên ăn các thực phẩm như: thịt, cá, tôm, cua, rau xanh, quả chín và đặc biệt nên duy trì 2 – 3 cốc sữa/ngày. Nếu có điều kiện thì uống sữa dành cho bà bầu, còn không thì uống sữa nào cũng được, sữa đậu nành cũng rất tốt.

3. Chia nhỏ bữa ăn

Số bữa ăn nên chia 4 – 5 bữa, nếu thấy tăng cân nhanh thì ăn giảm chất bột đường và chất béo, còn chất đạm và rau quả vẫn nên ăn bình thường, nhưng chọn quả ít ngọt.

4. Lượng thực phẩm một ngày mẹ bầu nên ăn như sau :